Astmaanfald udløser – Hvad er de udløsende faktorer, der kan forårsage et astmaanfald?

pudse næse af allergi og astma Hvad er de udløsende faktorer, der kan forårsage et astmaanfald? Jeg har fundet denne gode oversigt over allergi og astma og jeg synes det er relevant for mig og derved nok også for andre… Ifølge Statens Institut for Allergi og Smitsomme Sygdomme, Det Europæiske Akademi for allergi, astma, og Immunologi, og andre organisationer, for astma udløser omfatter:

Allergener

  • pollen
  • skimmel
  • husstøv / husstøvmider
  • kakerlak ekskrementer
  • visse fødevarer
  • animalsk protein (skæl, urin, olie fra hud)
Luftvejsinfektioner og bihulebetændelse Infektioner kan forårsage irritation af luftvejene, næse, hals, lunger og bihuler, og forværrer astma.
Lokalirriterende

  • stærke lugte og spray, såsom parfume, rengøringsmidler, mados, maling og lak
  • kemikalier såsom kul, kridt støv eller talkum
  • luftforurenende stoffer såsom tobaksrøg, brænderøg, kemikalier i luften og ozon
  • skiftende vejr sygdomme, herunder ændringer i temperatur, lufttryk, luftfugtighed og kraftige vinde
  • kemisk-eksponering på jobbet, såsom erhvervsmæssig dampe, støv, gasser eller dampe
Følsomhed over for medicin Medikamenter, såsom aspirin og sulfitter, kan forårsage astma anfald som følge af overfølsomhed eller allergi over for dem. Disse lægemidler omfatter ofte:

  • aspirin
  • andre non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, indometacin, naproxen
  • sulfitter som konserveringsmidler i fødevarer og drikkevarer

Før du giver dit barn medicin, herunder over-the-counter medicin, så tal med dit barns læge.

Motion Anstrengende fysisk aktivitet kan udløse et astmaanfald, ofte på grund af den indåndede kølig og tør luft. Langsigtede anstrengende aktiviteter såsom lange afstande kører, er mest tilbøjelige til at fremkalde astma, og svømning er den mindst sandsynlige. Gastroøsofageal refluks GERD, en sygdom karakteriseret ved vedvarende refluks af mave syrer, er almindelig hos personer med astma. Symptomerne kan omfatte halsbrand, bøvsen, eller spyttet op hos spædbørn.
Røg Tobaksrøg, enten direkte eller passivt indåndes, har vist sig at forværre astma. Træ røg fra brændeovne varme ovne og pejse kan frigive irriterende kemikalier såsom svovldioxid. Følelsesmæssige Angst og Nervøse Stress Reaktioner fra stress og angst anses for at være mere en effekt end en årsag. De kan forårsage træthed, som kan påvirke immunsystemet og til gengæld, enten astmasymptomer stigning eller bringe på et angreb.

kilde: http://z.oolco.com/kategori/allergi-og-immunsystemet/astmaanfald-udloser

Undgå at miste muskelmasse på ferien – træn og vedligehold!

Undgå at miste muskelmasse på ferien – træn og vedligehold!

Det er ferietid, og mange skal ud og rejse. Det giver for mange anledning til bekymring om hvorvidt man mister en god portion muskelmasse og styrke, hvis man ikke får trænet.

Og hvis man skal et sted hen hvor der er langt til det nærmeste træningscenter, så bliver bekymringen endnu større. Men man kan rent faktisk få en ganske udmærket træning med kun ens egen kropsvægt.

Behøver jeg overhovedet træne på min ferie?

Inden vi overhovedet kigger nærmere på hvilke træningsøvelser man kan lave, så er det måske en ide at diskutere, om hvorvidt det overhovedet er nødvendigt at få trænet på sin ferie. For langt de fleste, som bare skal af sted i 1-2 uger, så er det mere et mentalt problem end et fysisk problem. Det kan være svært at leve med ikke at skulle træne i et par uger, når man er vant til at træne dagligt. Men ser man udelukkende fysiologisk på det, så er det forsvindende lidt man mister på 1-2 uger uden træning. Specielt hvis man har trænet hårdt, uden pause, igennem længere tid. Man vil genvinde det tabte i løbet af meget kort tid. Og for mange kan det faktisk give anledning til fornyet fremgang, da deres krop måske sågar har haft brug for pausen. Men hvis man skal være væk i længere tid, eller bare ikke vil leve uden træning, så vil man med fordel kunne anvende træningsøvelserne i denne artikel.

Formålet med kropsvægtstræning på ferien

Selvom man i princippet godt kan stimulere ny muskelvækst, med øvelser som pullups og chinups, så er det lidt sværere, hvis vi snakker om lidt lettere kropsvægtsøvelser, såsom armbøjninger og squats med kropsvægt. Men det er i princippet også irrelevant. For hele formålet med at køre kroppen igennem med diverse kropsvægtsøvelser er som sådan ikke at stimulere opbygning af ny muskelmasse. Det er primært at give kroppen en grund til at holde på den eksisterende muskelmasse. Så træningen har først og fremmest vedligeholdende karakter. Men lad os se nærmere på alle de forskellige træningsøvelser man har at vælge imellem.

Øvelser til overkroppen

De fleste øvelser kan laves uden nogen form for udstyr, mens andre kræver lidt opfindsomhed. Til træning af ryg og biceps er det bedste valg nok at træne forskellige varianter af pullups og chinups. Det kræver dog, at man finder et sted hvor man kan trække sig op. Det er dog relativt nemt, hvis man kan leve med at det ikke nødvendigvis er en rund stang med optimal tykkelse. Mange legepladser har udstyr, som meget let kan anvendes til chinups eller pullups. Ellers kan en gren i et træ uden problemer anvendes til formålet. Alternativt kan man tage en af de stænger, som kan monteres i en dørkarm, med på ferien. Det kræver selvfølgelig, at man bor et sted hvor der er en dørkarm at montere den i.

Playground pullups

Hvis man ikke har mulighed for at finde et sted hvor man kan lave pullups eller chinups, så kan man lave det man kalder ”inverted rows”. Man ser ofte folk som laver det fra stangen i smith-maskinen, men man kan sagtens lave øvelsen under et bord. Man gør simpelthen det, at man stiller en stol for enden af bordet, hvor man kan placere sine ben. Så ligger man sig under bordet, og holder ved bordpladen. Man trækker sig så op til bordpladens underside, og sænker sig tilbage til udgangsposition. Denne øvelse imiterer ganske godt den traditionelle bent over row øvelsen.

”Inverted rows”

Til bryst, skulder og triceps er det letteste selvfølgelig at lave diverse former for armbøjninger. Det kan være armbøjninger med smal håndstand, armbøjninger med bred håndstand, armbøjninger på en arm osv. Men der er faktisk en lang række andre øvelser, som man også kan lave. Nogle mere krævende end andre. Hvis man vil lave en øvelse, som er ekstremt krævende for skulder og triceps, så kan man lave skulderpres fra håndstand, hvor man står på hænder op af en væg. Det giver en ekstremt god træning af skulder og triceps muskulaturen.

”Handstand pushups”

Man kan også lave klassiske dips, hvis man kan finde et sted hvor der er plads til at lave det. Alternativt kan man lave bench dips, mellem nogle stole. Det fungerer ganske fint som triceps træning.

”Partner assisted bench dips”

Hvis man vælger 2 trækøvelser og 2 presseøvelser, blandt de nævnte øvelser, så burde man være dækket fint ind, med hensyn til træning af overkroppen.

Øvelser til underkroppen

Det kræver ikke det store udstyr, at lave ”airsquats”. Det vil sige squats med ens egen kropsvægt som modstand. For de fleste er det dog alt for let, og man vil kunne fortsætte med at køre reps i det uendelige. Man kan fint anvende øvelsen som opvarmning til underkroppen, men hvis man vil stille lidt større krav til ben-muskulaturen, så bør man køre nogle af de lidt mere krævende øvelser, som man kan lave med ens egen kropsvægt.

Den mest krævende øvelse er nok pistols. Her kører man squats på 1 ben, med det andet ben foran sig. Det er dog en øvelse, som stiller store krav til balance og styrke, så den egner sig nok mest til folk som allerede er vant til at køre den i forvejen.

”Pistols”

Hvis man ikke har styrke og balance til at lave pistols, så kan man alternativt forsøge sig med bulgarian split squats, som minder om pistols, men da det ene ben placeres på en forhøjning bag en, stiller det mindre krav til balance og styrke. Det kræver selvfølgelig, at man har adgang til en stol eller en bænk af en art.

”Bulgarian split squats”

En anden mulighed er at lave lunges. Den kan laves ligegyldigt hvor man er, og kræver ikke nogen form for udstyr overhovedet.

Supplerende øvelser

De nævnte øvelser til overkroppen og underkroppen, burde være rigeligt til bevarelse af muskelmassen i hele kroppen, men hvis man vil supplere med øvelser til mindre muskler, såsom lægmusklerne, mavemuskulaturen osv., så kan man altid supplere med lidt calf-raises, situps, crunches osv.

Diskussion

Der skal som nævnt ikke ret meget træning til for at vedligeholde den styrke og muskelmasse man allerede har. Hvis man laver 3-4 øvelser for overkroppen og 1-2 øvelser for underkroppen, så burde man være dækket fint ind. Det behøver ikke være noget fancy træning. Man kan sagtens bare lave det som cirkeltræning, hvor man kører alle øvelserne igennem 2-3 gange uden pause. Og man kan uden problemer køre alle øvelserne til udmattelse. Hele formålet er bare, at trætte musklerne, og dermed sænke risikoen for atrofi. Men som jeg allerede tidligere har nævnt, så er der i princippet ikke behov for at træne, hvis man kun skal af sted i 1-2 uger. I sådanne tilfælde ville jeg hellere nyde ferien og glemme alt om træning. Men mener man at man har behov for det, så kan øvelserne i denne artikel være en god hjælp.

Relaterede artikler

Styrketræning hjemme

Guide til styrketræning

Kilde: http://news.bodylab.dk

Vingummi = knogler, hud og sener er sandheden! Føj…

Jeg fandt denne interessante blog og hvor der blev skrevet om sandheden om vingummi som jeg har valgt at kalde: Vingummi = knogler, hud og sener er sandheden! Føj…

Ved du hvad der er i den mad, som vi hygger os med? Den ”mad” som mange af os spiser, når vi skal forkæle os selv, være gode ved os selv eller fejre festlige begivenheder? Er det i virkeligheden omsorg?

Lad os lige se på noget så uskyldigt som en vingummibamse:

VINGUMMI og SKUM
Vingummi er en sliktype, fremstillet af vand, sukker, glukose, smagsstoffer, farvestoffer og gelatine. Den gummiagtige konsistens skyldes gelatine (lavet af knogler, hud og sener fra svin og køer). Vingummi er forholdsvis billigt slik og indeholder ikke længere vin, selv om navnet kunne give den opfattelse.

Ingredienser:
Glukosesirup
Sukker
Gelatine (Proteinstruktur kemisk ekstraheret fra hud, hår og knogler fra kvæg og svin)
Frugtsaft af koncentrat (æble, appelsin, citron, jordbær, hindbær, ananas)
Dextrose
Surhedregulerende middel (citronsyre) Konservering
Aroma kan dække over et væld af både kemiske og naturlige forbindelser. Oftest designet i et parfumelaboratorium.
Farvestof E100: Gule farvestoffer: Godkendt på et begrænset datagrundlag. Utilstrækkeligt undersøgt for en mulig kræftfremkaldende effekt og for mulige skader på forplantningen. Godkendt til udstrakt brug
Farvestof E120 E 120, Carminer (carminsyrer), røde farvestoffer. Forsøg har vist skader på fosterudviklingen hos mus (kropsvægt, forplantningsevne, antal overlevende unger m.v.). Kan give allergilignende symptomer – høfeber, nældefeber eller astma – hos følsomme
Farvestof E141 Clorophyll eller Chlorophyllin-Kobber-Kompleks. Grønne farvestoffer. Der findes fire varianter af E141, hvoraf de tre første regnes for uskadelige, men sidstnævnte viste i dyreforsøg mavekræftfremkaldende effekt. Godkendt på et begrænset datagrundlag
Vegetabilsk olie
Overfladebehandlingsmiddel (bivoks, carnubavoks)

Gelatine:
Gelatine fremstilles af kollagen fra sener, knogler og hud, typisk fra svin og køer. Gelatine sælges i Danmark under navnet “Husblas”. Gelatine eller husblas anvendes ofte i medicinkapsler, film, budding, gelé, og i slik som vingummi, lakrids og tyggegummi.
Gelatine består af protein, som fremstilles ved en delvis hydrolyse af kollagen, som bl.a. findes i knogler og hud. Produktionen af gelatine består i at udtrække (ekstrahere) dette protein. Først knuses materialet, og der foretages en affedtning. Derefter sker selve ekstraktionen med saltsyre, en process som tager nogle dage. Efter ekstraktionen behandles det i en basisk opløsning i flere uger, inden det udtrækkes med varmt vand, filtreres, opkoncentreres og steriliseres ved 140 °C og tørres.
Gelatine er et hyppigt anvendt fortykningsmiddel i fødevarer som f.eks. skærefast pålæg, desserter, bl.a. fromager og budding, geléer, vingummi, is, margarine, syltetøj, yoghurt og flødeost. Gelatine anvendes i mange fedtfrie eller fedtreducerede produkter til at give en tekstur, der minder om det tilsvarende fedtholdige produkts. Det benyttes også til at gøre nogle farvestoffer vandopløselige, bl.a. betakaroten, der giver nogle sodavand den gule farve.
Andre anvendelser:
-Skallen om medicinkapsler er lavet af gelatine.
-Gelatine benyttes i visse former for lim
-I fotografiske film benyttes gelatine til at holde krystaller af sølvhalider i en emulsion.
-Gelatine benyttes til at dække porøse overflader og gøre dem blanke. Dette anvendes f.eks. til spillekort og blankt (glittet) papir.
Mums hva’?!

Der skal altså en gang seriøs markedsføring -og ikke billige priser – til for at vi er kommet til den opfattelse at restprodukter af svin og køer blandet med kemisk farvestof og aroma (ofte fremstillet i et parfumelaboratorium) er forkælelse og hygge!

På modul 4 på Nyd Dig Sund gennemgår vi de produkter, som vi er blevet snydt til at kalde for “mad”. Jeg kalder dem FrankenFoods. Jeg lover dig: når du kender sandheden fordufter din trang helt automatisk!
Og du får selvfølgeligt sunde og søde erstatninger, som nærer din krop istedet.

Kilde er http://www.nyddigsund.dk/sandheden-om-en-uskyldig-vingummi/

Mælke allergi: Tysk Golden Toast tog livet af mig!

20130506-002909.jpg

Min plan på denne blog er bla. At skrive tips til hvordan man lever med mælkeallergi og nikkelallergi… For jeg er desværre allergiker og det er en af årsager til at jeg går meget op i kost. Den anden grund er fordi jeg går lidt op i min træning.

Efter træning drikker mange valle proteinpulver eller drikker en kakaomælk… Det kan jeg desværre ikke da valleprotein = mælk. Dernæst at der er kakao i kakaomælk, som er end af “dræberne” for nikkelallergikerne – kakao står højest på listen af nikkelindholdige stoffer!

Golden Toast i Hamborg

På autobahn / motorvejene i tyskland kan man finde meget junkfood at spise – desværre indeholder 90% af det (ligesom i DK) enten mælk, smør, cremefraiche, skyr, mælkeprotein, valleprotein, youghurt, ost eller skummemælkspulver.. (Sikkert mange flere ting). Det er derfor en kæmpe udfordring at finde noget spiseligt… Selv en pølse eller en kartoffelmos og pommefritter indeholder som standart mælkeprodukter!

Men jeg fandt en dessert waffel, sidst på dagen, fra Golden Toast. Jeg læste den tyske indholdsfortegnelse (mit tyske er lige så godt som en feltmadras under krigen! = ergo meget på gefühl) og synes ikke der var specielt mange ord som mindede mig om “milch” (mælk). Der stod dog at det kan indeholde spor af “milch”, hasselnødder og pitacie – som alle er fyldt med nikkel. Men såkaldte “spor er sjældent slemt nok for mig til at få symptomer på allergi = hoste, kløe, øjenkløe, øjenkatar, snue og nedsat immunforsvar (kompliceret men man skal vide at allergi stresser kroppen og derved kan man få sænket immunforsvar).

Jeg endte alt i alt med at købe de “Golden Toast” wannabe wafler i håb om de mindede om de ægte wafler (typisk med mælk i) man køber i Tivoli/strøget osv. som jeg normalt ikke kan tåle… SURPRISE: de smagte af tørt men fugtigt gammelt gummibrød! Men det er sjældent jeg finder en kage jeg kan tåle at spise, så jeg spiste halvdelen af pakken!!!!!

Golden Toast = hühnereiweiß = allergi
Efter at jeg 3 timer senere fik øjenkløe og øjenkatar samt kløe i svælg, måtte jeg igen læse på den tyske pakke. Jeg faldt bla. Over ordet: “hühnereiweiß” som er svært at finde en oversættelse på her på hotellet men en google billedesøgning viser mig utallige valleprotein pulver = mælkeprodukt!! Så hvis det er sandt, så vil jeg fraråde jer allergikere at spise produkter med hühnereiweiß i. Det er muligt at hühnereiweiß ikke er synderen men at det er “spor” af mælk, nødder, osv, som er årsagen til min allergi slog til!?

Uanset hvad så vil jeg ikke anbefale Golden Toast til nogen af jer – det er noget bras, synes jeg – så hellere en nutellamad efterfulgt af 2 sygedage fordi der er mælk i – det kan få gange om året være det hele værd haha…

Hvordan lever man med allergi?

Uanset om Golden Toast eller hühnereiweiß er årsagen til min allergi, så er det, som allergiker, vigtigt at gøre følgende når man er ude:

1. Forklar altid restauranter, spisesteder at du er allergiker og kan slå ud, hvis der feks er mælk i. Der er feks være mælk i almindelige fødevarer, som brød, pølser, kyllingpålæg, kyllingespyd (feks dem fra 7 eleven), dressinger, mayonaise (selvom det burde bestå af æg, olie, sennep, eddike, salt, citron).
Man kan ALDRIG VIDE SIG SIKKER FØR MAN BEDER DEM SPØRGE KØKKENET – de kan finde på at stege i smør.

2. Informer venner og events at du er allergiker dage inden du kommer – da de kan blive kede af de ikke vidste det og gerne tog hensyn, frem for at smide maden ud du ikke kunne tåle!

3. Læs altid indholdsfortegnelser før du køber din mad. Slå ord op du ikke kender på google eller spørg i butikkerne. Klag over når de ikke kan svare dig på det – på en god måde såsom “det er ærgerligt i ikke kan hjælpe da jeg meget gerne ville være kunde i jeres butik – kan du måske spørge chefen og bede ham vende tilbage til mig pr. Mail eller telefon?” – så hjælper du på den måde dig selv og fremtidige allergikere imens vi gør det samme for at hjælpe dig 😉

4. Lav så meget af din mad selv og køb kvalitetsprodukter som ikke er fyldt med tilsætningsstoffer. Det vil give dig indsigt i gode allergivenlige råvarer og retter

5. Nyd livet og madkultur med alle de andre ting du kan tåle og fokuser på dem, for de er vigtigst! Spis sundt og vær glad :-)

6. Lav en handel med dit lokale takeaway sted, hvor du spørger dem om de feks. kan lave pizzaer uden mælk i dejen og uden ost… Til gengæld lover du at købe pizza/mad hos ham 2 gange om ugen… Så kender du indgredienserne og det gør faktisk livet bedre, hvis du spørger mig 😉 – Jeg har aftaler med 6 takeaway steder tæt på hvor jeg bor.

 

Kom gerne med spørgsmål eller tips og så god tur til et sundt liv uden allergi!

20130506-002936.jpg

%d bloggers like this: